Стратегии, основанные на психологии, помогают облегчить решение сложных задач

Нерешительность перед началом сложной задачи часто оказывается самым трудным моментом, который необходимо преодолеть.

Многие из нас сталкивались с ситуацией, когда на вас, как из рога изобилия, вдруг начинают сваливаться неприятные дела: в ванной сломался кран и там случился небольшой «потоп», а у вас сегодня общий звонок для обсуждения предстоящей большой работы, а вы ещё не успели толком ознакомиться с проектом. Новый проект большой и сложный, вам даже страшно к нему приступать. Всё это просто парализует вас.

Как же выйти из этого состояния «коллапса»?

Психологи советуют начать с малого, прежде всего, составить план. Любая большая задача состоит из небольших последовательных действий, поэтому важен план.

Никто не пробежит марафонскую дистанцию без тщательной подготовки. Все начинают с малого: правильное питание, освоение техники бега, выполнение забега на 500 м, забег на 5 км, и тому подобные шаги. Разве это сложно? Нет, каждый шаг вполне выполним. Объединение этих отдельных шагов приводит, в конце концов, к хорошо тренированному и готовому к конечной цели состоянию.

Чтобы ваш план не выглядел устрашающим, примените «правила двух минут». Такой совет даёт в своей книге «Атомные привычки» писатель Джеймс Клир.

Клир называет это «правилом двух минут»:

«Когда вы начинаете формировать новую привычку, то на её выполнение должно уходить менее двух минут».

Как это сделать? Очень просто: например, «подготовиться к уроку» превращается в «открыть тетрадь».

«Пробежать пять километров» превращается в «завязать кроссовки».

Аналогично, можно сложные задачи разбить на небольшие простые части. Секрет в том, что вы готовите «стартовую площадку», и упрощаете задачу до такой формы, которая уже не будет казаться сложной.

Главное — не терять время. Чем больше вы откладываете начало, тем легче сомнениям и отвлекающим факторам заполнить ваши мысли, а именно они и сдерживают вас.

Победа означает сохранение элемента неожиданности — вы должны приступить к выполнению сложной задачи, даже не осознав этого.

Гретхен Рубин, автор книги «Проект счастья», написала для журнала Psychology Today:

«Накануне вечером пообещайте себе решить эту страшную задачу. А на следующий день, как только вы войдёте на работу, или, когда откроется офис — просто сделайте это. Не позволяйте себе размышлять или откладывать».

Небольшие ежедневные усилия

Джефф Олсон в своей книге «Незначительное преимущество» пишет, что успех в конечном счёте, возникает из, казалось бы на первый взгляд, незначительных ежедневных привычек. Однако, накапливаясь, они ведут к прогрессии. Пишите по 200 слов в день, и за год вы напишете книгу. Откладывайте по $20 в день, и за год вы станете владельцем $7 300.

Постоянство — ваша гарантия успеха. Дела продвигаются тогда, когда мы занимаемся ими каждый день, пусть даже совсем недолго.

Лев Толстой, один из величайших романистов всех времён, написавший за свою карьеру тысячи страниц, говорил:

«Я должен писать каждый день без исключения, не столько ради успеха произведения, сколько для того, чтобы не выбиться из привычного ритма».

Психолог Дженнис Вильхауэр даёт совет: «изменить свой взгляд» на сложную задачу.

«Если вы будете постоянно повторять себе, какая это скучная и ужасная работа, вам она будет казаться ещё более тяжёлой», — написала она в статье для журнала Psychology Today.

Переосмысление помогает смягчить негативные чувства. Вильхауэр рекомендует:

«Напомните себе, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда всё будет сделано. Подумайте о преимуществах выполнения таких дел, как снижение стресса, чистый дом или положительные отзывы от вашего начальника».

Неприятные задачи сопровождают нашу жизнь. От этого никуда не деться. Однако часто эти задачи оказываются одними из самых значимых, которые мы выполняем. Всё, что нам нужно сделать, — это начать.